Rutina de entrenamiento para abdomen: Día lunes1) Para iniciar su rutina de abdomen realice 5 minutos de forma continua del ejercicio Rotaciones laterales.
2) Curl abdominal : 4 series de 15 repeticiones.
3) Elevación de piernas : 4 series de 15 repeticiones.
4) Finalice con Laterales con mancuernas : 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con un peso de mediano a máximo.
Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para abdomen.Rutina de entrenamiento para abdomen:
Día miércoles1) Para iniciar su rutina de abdomen realice 5 minutos de forma continua del ejercicio Rotaciones laterales.
2) Curl abdominal declinado : 4 series de 10 repeticiones.
3) Curl abdominal declinado con desaceleracion : 4 series de 15 repeticiones.
4) Finalice con Laterales con mancuernas : 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con un peso de mediano a máximo.
Día Jueves : Descanso. No realice ninguna rutina para abdomen.Rutina de entrenamiento para abdomen:
Día viernes1) Para iniciar su rutina de abdomen realice 5 minutos de forma continua del ejercicio Rotaciones laterales.
2) Curl lateral declinado : 4 series de 10 repeticiones.
3) Extensiones de piernas acostado : 4 series de 15 repeticiones.
4) Finalice con Laterales con mancuernas : 4 series de 30 repeticiones, utilizando mancuernas con un peso de mediano a máximo.
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