1 - Levante una cantidad lo suficientemente pesada para hacer que los músculos trabajenCuando usted quiere construir su masa muscular, lo que necesita es levantar una carga de peso que sea lo suficientemente pesada para hacer trabajar de forma exigente sus músculos. Si utiliza pesos que no son exigentes, se le tonificar los músculos y quemara calorías. Sin embargo, no será suficiente para generar una gran cantidad de masa. Es por eso que usted necesita ejercitar con pesos lo suficientemente pesados para que los músculos se trabajen y se estimule el crecimiento muscular.
2 - Siempre entrene al fallohacer series y repeticiones con las que se siente cómodo, no es suficiente cuando se trata de aumentar la masa. Es necesario llevar las repeticiones al fracaso. Esto no significa que no puede levantar el peso más allá de mitad del camino. Por lo general, si usted puede realizar 8 repeticiones sin ningún problema, el fracaso se producirá en el torno a la 10 o 11.
3 - Poner máximo esfuerzo en el gimnasioEsto puede parecer un punto de vista académico, pero a menudo es pasado por alto por muchos de los que deberían saberlo mejor. No se puede poner esfuerzo a medias en su tiempo de gimnasio. Usted necesidad poner el 100% de su esfuerzo el 100% del tiempo. Esta es una de las verdaderas claves para tener éxito con sus metas de masa muscular.
4 - Aumentar la cantidad de proteína en su dietaLa proteína es la unidad principal de todos los músculos. Cuando usted come una dieta que es alta en proteína, es la adición necesaria para aumentar el tamaño del músculo. Sin una buena cantidad de proteínas en su dieta, no repercutirá en la masa. Eso es un hecho Y no, no es necesario comprar ningún suplemento de proteína ya que las fuentes de carne magra como pavo o pollo o de otras fuentes tales como los frijoles o claras de huevo pueden proporcionar una sólida cantidad de proteína en el sistema.
5 – Descanse de forma adecuadaUno de los errores comunes que la gente hace es que se excede en el gimnasio. Los músculos no crecen cuando trabajan Por el contrario, crecen durante el período posterior al entrenamiento. Eso significa que si entrenas con demasiada frecuencia, sus músculos no crecen. De hecho, incluso podría reducirse Esto significa que usted necesita tomar unos días de descanso en la semana con el fin de permitir que sus músculos crezcan.
6 - Realice compuestos y superseries para aumentar la masa muscularNo es fácil llevar a cabo un entrenamiento de masa fiable cuando se dispone de poco tiempo. Bueno, eso no es una afirmación totalmente exacta. Hay varios programas de formación que sin duda pueden aumentar el potencial de ganancia de masa extra. Conjuntos compuestos y superseries son una forma de hacer esto. Estas implican la realización de ejercicios diferentes en sucesión sin descanso. Para hacer esto, los ejercicios deben tocar grupos de músculos completamente diferentes. Por lo tanto, debe realizar bíceps e inmediatamente ir a los ejercicios de pierna. Los ejercicios compuestos implican 2-3 ejercicios y superseries implican 4-5. Ambas estrategias pueden resultar excelentes para el desarrollo de la masa. 7 - Quédese con los ejercicios que se sabe para agregar masaLos ejercicios analíticos son muy útiles para impulsar la definición muscular. Sin embargo, no son conocidos por su capacidad para añadir masa muscular. Es por eso que aquellos que buscan aumentar el músculo es necesario un trabajo digno compuesto de ejercicios diseñados para promover el desarrollo del crecimiento del musculo ,ejercicios de prensas, peso muerto, press de hombros, y cualquier otro ejercicio que se dedican más de un grupo muscular.
8 - Realiza sentadillas pesadas regularmenteY por pesados, queremos decir dentro de lo razonable. No exagere o de lo contrario se corre el riesgo de una lesión. Dicho esto, es sumamente importante para cuando se quiere impulsar el crecimiento de masa muscular. La razón de esto es que la postura en cuclillas ayudar a estimular el cuerpo la producción natural de hormona de crecimiento. Periódicamente el desempeño de sentadillas no sólo ayuda a construir las piernas. Ellos también se suman a aumentar la masa muscular a lo largo de todos los grupos musculares.
9 - Prueba el método clásico de pre-agotamiento de la masa muscularSi bien se ha mencionado anteriormente que los ejercicios de aislamiento no son buenos para la construcción de músculo, efectivamente integrados en un programa de construcción masiva pueden ser eficaces. En concreto, se utilizará en el plan de formación de Política Estructural de Preadhesión de agotamiento. La forma en que esto funciona es que se llevaría a cabo un ejercicio de aislamiento a la insuficiencia e inmediatamente cambiar a un ejercicio compuesto que afecte a la parte muscular previamente aislada. Esto puede estimular el crecimiento increíblemente bien.
10 - Nunca subestimes el poder del cardio para la construcción de músculoLa alta intensidad de trabajo cardiovascular puede estimular el crecimiento muscular. Correr carreras cortas, por ejemplo, puede ayudar en el proceso de crecimiento muscular. Pero no exagerar con él, ya que puede quemar un poco de masa muscular si entrenas cardio demasiado duro.
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